Snídaně

Čaj, celozrnné pečivo, tofu pomazánka

60g celozrnného pečiva, 10g másla, 60g tofu pomazánky, 100g rajčat
Tofu pomazánka: 40g tofu, 1 lžíce oleje, 10g jarní cibulky, mletý kmín, sůl. Tofu nastrouháme na jemném struhadle a přidáme ostatní suroviny, promícháme. Pečivo namažeme máslem a pomazánkou, zdobíme rajčaty.
13g bílkovin, 41g sacharidů, 21g tuků, 7g vlákniny – 405 kcal

Čaj, celozrnné pečivo, mrkvová pomazánka

60g celozrnného pečiva, 55g mrkvové pomazánky, 100g ředkviček,
Mrkvová pomazánka: 30g měkkého tvarohu, 20g nastrouhané mrkve, 5g najemno nakrájené cibule, trošku mléka, sůl. Vše smícháme a namažeme na pečivo.
10g bílkovin, 41g sacharidů, 2g tuků, 5g vlákniny – 222 kcal

Čaj, celozrnné pečivo, mozarella s rajčaty

60g celozrnného pečiva, 50g sýru mozarella, 100g rajčat, jarní cibulka
16g bílkovin, 17g tuků, 38g sacharidů, 4,1g vlákniny – 369 kcal

Čaj, ovesná kaše s mandarinkami

50g ovesných vloček, 200ml mléka, 100g mandarinek, 20g vlašských ořechů, nekalorické sladidlo, špetka soli
Mléko nalijeme do hrnce, přisypeme vločky a osolíme. Vaříme cca 8 minut, osladíme. Kaši přemístíme do misky a zdobíme ovocem a ořechy.
17g bílkovin, 19g tuků, 56g sacharidů, 7,9g vlákniny – 463 kcal

Čaj, celozrnné pečivo, pažitková pomazánka

60g celozrnného pečiva, 100g pažitkové pomazánky, 100g rajčat
Pomazánka: 70g polotučného tvarohu, 40ml mléka, pažitka, sůl. Tvaroh ušleháme s mlékem a solí, přimícháme jemně nakrájenou pažitku a dozdobíme rajčaty.
16g bílkovin, 5g tuků, 42g sacharidů, 6g vlákniny – 277 kcal

Čaj, celozrnné pečivo, Lučina

60g celozrnného pečiva, 100g sýru Lučina, 100g papriky
15g bílkovin, 11g tuků, 43g sacharidů, 2,1g vlákniny  - 331 kcal

Čaj, celozrnné pečivo, plátkový sýr

60g celozrnného pečiva, 10g másla, 50g plátkového sýru do 30% tuku, 100g rajčat,
21g bílkovin, 17g tuků, 39g sacharidů, 1,2g vlákniny – 393 kcal

Svačinky

Ovocný salát v jogurtu

100g bílého jogurtu, 50g jahod, 50g banánu, 20g vlašských ořechů
10g bílkovin, 15g tuků, 28g sacharidů, 4,9g vlákniny – 287 kcal

Žervé s rajčaty

50g celozrnného pečiva, 50g žervé light, 10g másla, 100g rajčat
13g bílkovin, 11g tuků, 34g sacharidů, 5,2g vlákniny – 287 kcal

Jogurt s jablkem

125g bílého jogurtu, 100g jablka, skořice, nekalorické sladidlo
8g bílkovin, 3g tuků, 25g sacharidů, 2g vlákniny – 159 kcal

Grapefruit

200g grapefruitu
1g bílkovin, 0,4g tuků, 20g sacharidů, 3,2g vlákniny – 88 kcal

Jablko

200g jaglka
1g bílkovin, 1g tuků, 26g sacharidů, 6,2g vlákniny – 117 kcal

Kiwi

200g kiwi
2g bílkovin, 1g tuků, 28g sacharidů, 4,2g vlákniny  - 129 kcal

Pomeranč

200g pomeranč
2g bílkovin, 0,4g tuků, 22g sacharidů, 2,3g vlákiny – 100 kcal